AJAAKO DIGIKÄYTTÄYTYMISTÄSI

TUNTEIDEN VÄISTELY?

​

Tyhjyyden tunne, uupumus, keskittymiskyvyn puute, someriippuvuus, riittämättömyyden tunne… Nämä kaikki ovat merkkejä siitä, että Sinun saattaa olla tarve painaa vihdoin "pause"-nappulaa, otettava itsellesi aikaa ja pohdittava, elätkö omaa elämääsi vai jonkun muun. 

 

Retriittimme tarjoaa sinulle turvasataman, johon voit tulla, kun tarvitset taukoa arjen vaatimuksilta - tilaa nollata ja arvioida, mikä elämässäsi kaipaa muutosta tai muuten vaan levähtää hetken.
 

​

RETRIITIN PALAUTTAVAT ELEMENTIT

 

Retriitti pohjautuu itseohjautuvuuteen ja valinnanvapauteen; voit tulla meille halutessasi vain lepäämään tai työstää retriitillä aktiivisesti sinulle tärkeää aihetta terapeuttisen retriittimanuaalin ohjaamana.

​

Puhe- ja digipaasto ovat retriitin ainoat kiinteät kaikille yhteiset elementit

Kun suljemme pois ärsykkeet kuten älylaitteet, puheen ja sosiaalisuuden, luonnon tarjoamat aistikokemukset korostuvat. Palaat luonnostaan aistilliseen yhteyteen kehontuntemusten kanssa; maistat paremmin herkullisen ruoan maut, kuulet linnun laulun, tunnet herkemmin saunan löylyjen lempeyden ja järviveden viileän hyväilyn ihollasi.

Avaudut taas elämän tarjoamille yksinkertaisille ja luonnollisille nautinnoille. Aistiminen ja kehotietoisuus ovat myös olennainen portti yhteyteen itsesi, omien tarpeittesi ja tunteittesi kanssa.

​

YHTEISÖLLINEN JA/TAI YKSILÖLLINEN TUKI

​

Voit liittyä Utula Naturen yhteisöön vaikka et olisi ollutkaan vielä retriitillä!

 

Yhteisö-webinaarit ovatkin myös luonnollinen ja paras tapa tutustua meihin ja esittää mahdollisia kysymyksiä ennen retriitin varausta. Retriitin jälkeen olemme tukenasi ylläpitämässä motivaatiota, jakamassa inspiraatiota ja keinoja ylläpitää retriitillä syntyneitä oivalluksia ja rutiineja elämässäsi. Tilaamalla uutiskirjeemme, kuulet seuraavasta webinaarista ja sen aiheesta. 

 

Tarjoamme myös yksilöllistä terapeuttista keskustelutukea ennen ja jälkeen retriitin etäyhteyksin. Lue palvelusta lisää täältä.

​

PAINEETON JA AIKATAULUTTAMATON TILA

​

Vieraamme hakeutuvat Utula Naturen retriitille usein siksi, että he kaipaavat paineetonta tilaa; sitä ettei kukaan vaadi mitään, kukaan ei tavoittele, kukaan ei tarvitse, kukaan ei häiritse. Suuri toive monella on, että saisi vain olla,  itseään varten, itsensä kanssa,  rauhassa, omissa ajatuksissa, omissa tunteissa, sisäisessä maailmassa, toimia oman sisäisen kellon mukaan, jopa menettäen ajantajunsa.

​

Tätä varten olemmekin luoneet retriitistämme mahdollisimman vapaan ja avoimen tilan olla huolehtimatta arkisista velvoitteista, kokeilla terapeuttisia itseohjautuvia harjoituksia jos hyvältä tuntuu, retkeillä tai liikkua, kun keho sitä pyytää tai vaan nukkua, syödä ja maata riippumatossa tai rannalla.

 

Tämä avoimuus ja omaehtoisuus tekevät retriittikokemuksesta muista erottuvan ja vaikuttava - tässä tilassa alamme pehmetä ja hellittämään, jolloin tunteet lähtevät nousemaan ja luova, raikas ajattelu virtaamaan. Harva haluaa kuitenkaan olla tällöinkään täysin yksin - oletkin tällä matkalla toisten kaltaistesi hyväksyvässä seurassa.

​

DIGIPAASTO
 

Digipaasto on monille samalla suurta helpotusta tuova odotettu lepotauko jatkuvista keskeytyksistä, ulkopuolisista tarpeista ja odotuksista, mutta samalla hermostusta herättävä, uusi kokemus. Moni miettii, miten pärjääkään ilman älylaitettaan?

 

Digipaasto mahdollistaa itsensä tiedostamisen syventymisen, kun emme altistu ulkopuolisille, muiden tuottamille ajatuksille ja sisällöille. Tällöin se, mitä itse ajattelemme itsestämme, toiminnastamme ja elämästämme yleisesti nousee keskiöön. 

​

Myös tunteet alkavat nousta tietoisuuteemme, kun emme keskeytä läsnäoloa itsessämme jatkuvilla keskeytyksillä. Alamme ns. laskeutua syvemmälle itseemme, laskeutua vedenpohjaan, jossa syvemmät tunteemme sijaitsevat. Tunteita kohdatessa tietoisesti on hyvä pitää huomiota kehontuntemuksissa, sillä koemme tunteemme konkreettisesti kehossamme tuntemusten muodossa.

 

Valitsemalla olla näiden tuntemusten kanssa ja tuntea ne täysin, vapautamme niiden energian liikkumaan ja vapautumaan kehostamme. Tuntemalla tunteita luomme uutta tilaa hermostoomme ja myös mielemme rauhoittuu, kun tunnepaine helpottaa vihdoin.

 

Kirjojen lukeminen retriitillä on sallittua, mutta myös kirjoja lukiessa on hyvä pysyä tietoisena siitä, että myös kirjat ovat ulkopuolisista sisältöä ja näin ollen voivat estää syventymisen itsensä kohtaamiseen.

​

ÄRSYKEPAASTO

 

Ärsykepaaston mahdollistaa puheesta vapaa, luonnollinen ympäristö. Hermostollemme on palsamia ”kuunnella hiljaisuutta” ja saada helpottavaa taukoa jatkuvasta normaalielämän tieto-, ärsyke- ja keskeytystulvasta. Emme kuitenkaan ole erämaassa, joten normaaleja elämisen ääniä voi kuulua esimerkiksi naapurista tai järveltä. Ärsykepaastossa huomiomme kääntyy luontevasti sisäänpäin - sen sijaan, että olemme kiinnostuneita maailman uutisista, vihdoin meillä on tilaa ja aikaa kuulla sisäiset uutisemme - miten me itse oikeastaan voimme, tunnemme, toivomme ja ajattelemme.

Puhepaastossa pidättäydymme puhumasta toisillemme, jolloin tietoisuuteemme nousee luonnollisesti sisäinen puheemme, ajatuksemme ja tunteemme. Yhteinen puhepaasto antaa vapautuksen myös sosiaalisista odotuksista, kun paine "small-talkiin" ja sosiaalisiin sovinnaisuuksiin poistuu.

 

Puhuminen voi olla jollekin myös keino vältellä itseä ja pitää etäisyyttä pinnan alla oleviin vaikeisiin tunteisiin ja ajatuksiin. Sitoutumalla retriitillä yhteiseen hiljaisuuden viljelyyn estämme itseltämme ja muilta tämän pakoreitin itsen kohtaamiselta.

Useimmille on vapauttava tunne olla hiljaa ja keskittyä kokonaan itseensä, olematta kuitenkaan yksin. Mutta mikäli et ole aiemmin ollut hiljaisella retriitillä, voi tämäkin uusi tilanne jännittää ymmärrettävästi. Jaetussa hiljaisuudessa saatat kuitenkin yllättäen kokea täysin uudenlaisen yhteydentunteen ihmisiin.

 

HUOM! Puhepaastosta pidetään taukoa maanantaisin klo 11-18, kun on retriitiltä kotiinpaluu ja saapumispäivä uusille. Mikäli kaipaat retriitilläsi spontaanisti yhteyttä, voit aina lähestyä retriittiemäntäämme klo 11-14 välisenä aikana (ma-la) tai voit itse sytyttää rannalle iltanuotion kutsuna muille yhteyteen juttelemaan vapaamuotoisesti tai jakamaan tuntemuksista sekä oivalluksista retriitillä.
 

24/7 METSÄKYLPY

​

Luonnossa oleminen virittää meidät yrittämättä luonnon taajuudelle, jota kuvastaa kokemuksina monille rauha ja läsnäolo. Luonnolla ei ole kiire mihinkään eikä tarvetta tehdä mitään.  Luonto hyväksyy kaiken sellaisenaan, eikä yritä olla muuta kuin mitä on.

​

Luonnossa näemme päättymättömän luonnollisen kiertokulun; syntymän, kasvun, rapistumisen ja kuoleman. Oleiltuamme luonnossa riittävän pitkään, nämä luonnolliset laadut alkavat sisäistyä myös itseemme, ja tunnemme uudenlaista lohdullista hyväksyntää itseämme, toisiamme ja elämää kohtaan.

​

Luonto tarjoaa myös loputtomasti nautintoa kauneuden, lämmön, tuoksujen ja tuntoaistimusten kautta ankkuroiden meidät hetkeen ja tarjoten ihmeteltävää ja sisältöä, kun pidämme taukoa älylaitteista.

​

Luonnon hyvinvointivaikutukset on yleisen kokemuksen lisäksi laajalti tieteellisestikin todistettuja; vähentynyt ahdistus, verenpaineen lasku, luovuuden vahvistuminen, yhteyden kokemus joitain mainitaksemme.

​

Luonto on retriitin vaikuttavin yksittäinen palauttava elementti eikä siitä hyötyminen vaadi enempää, kuin luonnossa olemista ja hengittämistä. Suosittelemmekin viettämään retriitilläsi aikaa luonnossa niin paljon aikaa kuin mahdollista aterioiden ja kirjoitellen piknik-pöytien äärellä, riippumatossa lepäillen, aurinkotuoleissa lueskellen ja luonnossa retkeille jalan, pyörällä, soudellen tai suppaillen.

​​​

OMATOIMISET AKTIVITEETIT

​

Itseohjautuvat luontoaktiviteetit ovat lähisaariin soutelu, pyöräily, luontopolulla kävely ja SUP-lautailu. Vesiteitse voit tutustua lähisaariin tai Huuhanrannan 2 km pitkään kauniiseen luonnonhiekkarantaan.

 

Pihastamme lähtee myös kävelyreitti (suuntaansa n. 2 km) Huuhanrannalle ja (suuntaansa n. 4 km) näköalapaikalle. Pyörällä pääset nostamaan hien pintaan tai tutkimaan lähiympäristöä metsäreittejä pitkin.

​

Muita itseohjautuvia aktiviteetteja ovat mm. terapeuttinen kirjoittaminen, luontoyhteysharjoitukset, mindfulness -harjoitukset, unityöskentely, tunnetietoisuus -harjoitukset joihin terapeuttinen retriittimanuaali opastaa ja inspiroi. Aktiviteetteihin kannattaa suhtautua mahdollisimman rennolla otteella, makustellen, kokeilevalla ja avoimella otteella. 

​

​

TERAPEUTTINEN  RETRIITTIMANUAALI​
 

​Terapeuttinen retriittimanuaali on oppaasi ja tukenasi retriitillä. Löydät sieltä kaiken opastuksen ja tuen, mitä tarvitset ja saatat kysymyksiin, joita saattaa nousta restoratiivisen digipaasto -retriitin aikana.  

​

Manuaali ohjautuu ratkaisukeskeisen sekä arvo- ja tarkoituskeskeisen terapiasuuntausten periaatteisiin yhdistellen useita menetelmiä luovan inspiroivasti. Se on syntynyt  ja kehitetty vuosien varrella vastaamaan retriittikävijöimme tarpeisiin retriitillä. 

​

• Manuaali sisältää yleistietoa mm.  käytännön asioista retriitillä, valottaa digipaaston vaiheita ja odotettavissa olevia vaikutuksia ihmisiin, tarjoaa orientaation retriittipäiviesi rakentumiseen ja opastaa kuinka viedä retriitin hyvinvointivaikutukset arkeesi.

​

• Lisäksi manuaali tarjoaa inspiraatiota ja opastusta retriitin tarjoamiin omatoimi aktiviteetteihin ja päivien aikana tutustuttaviin terapeuttisiin harjoituksiin, mm.

​​​

• Mindfulness/tietoisuus -harjoitukset

• Tunnetietoisuus -harjoitukset

• Terapeuttiset kirjoitusharjoitukset

• Terapeuttinen unityöskentely

• Terapeuttiset taideharjoitukset

• Reflektiivinen lukeminen

• Aktiviinen lepo

• Liikunta ja energianpurkuharjoitukset

• Luontoretkeily lähiympäristöön

• Muuta: Saunan lämmitys, nuotiopiiri jne.

​​

• Manuaalista löydät myös teemoitetut 5 harjoituksen kokonaisuudet, joilla voit syventyä sinua puhuttelevaa kysymykseen tai aihealueeseen niin halutessasi. Teemat ovat:

​

• Tunneyhteyden vahvistaminen itseen

• Elämän tarkoituksen ja suunnan kirkastaminen

• Elämän tavoitteita tukevien rutiinien vieminen arkeen

• Kestävä digihyvinvointi retriitin jälkeen​​

 

 

YKSILÖLLISET HYVINVOINTIHOIDOT (lisäpalvelut)

​

Retriitillä on mahdollisuus nauttia lisäpalveluna monipuolisista yksilöllisistä retriittiäsi tukevista hoidoista kuten perinnesaunotuksesta, meridiaanihieronnasta, rumpu- ja äänimaljarentoutuksesta jne. Lue lisää hoitovalikoimasta täältä.​​

​

​

Tunteemme vaativat kohtaamista

​

Kaikki  retriittimme elementit auttavat kohtaamaan sitä, mikä ei ole tullut kuulluksi tai nähdyksi arjen tohinassa. Suoriutumistilassa tunteita on helppo väistää olemalla kiireinen, mutta se johtaa ennen pitkää uupumiseen.

​

Tunteita ei kannata vältellä tai peitellä, vaan kohdata se ja ympäröivä todellisuus ja pohtia, mikä mikä tunteen aiheuttaa - tunteilla on aina looginen syy. Elätkö omaa elämääsi vai jonkun muun? Mikä tekee Sinut onnelliseksi? Mitä kaipaat oikeastaan?

​

Utula Naturen restoratiivisella retriitillä elämäsi suunta ja tarpeelliset ratkaisut kirkastuvat, kun pääset yhteyteen itsesi kanssa ja tiedostat, mikä sinulle on oikeasti tärkeää.