”Olo on hyvin erilainen viikon vierailun jälkeen. Aistini ovat herkistyneet; näkö, kuulo ja makuaisti ovat "puhdistuneet". Ymmärrän nyt myös paljon selkeämmin, mikä minulle on todella tärkeää. "

VIIKKO, JOKA TUNTUU KUUKAUDELTA TAVALLISTA ELÄMÄÄ KOTONA

Riittävästi tilaa ja aikaa sinulle,

kohdata itsesi

Keskeytymätön tila sinulle, on suurin lahja mitä retriitti antaa. Niin yksinkertaista, mutta usein haasteellista toteuttaa omassa arjessa, omista sisäisistä kuin myös ulkoisista syistä. Vaikka tiedostaisimmekin tarpeen hellittämiselle ja tavoitteista luopumiselle, voi tilan luominen yhdellekin hermostoa palauttavalle ja ärsykkeettömälle lepopäivälle olla lähes mahdotonta.

Turvallinen rakenne,

joka mahdollistaa vapauden

Utula Naturen viikkoretriitti on yhdistelmä selkeitä raameja ja syvää vapautta.

Sinulle tarjotaan turvallinen rakenne, kannateltu, mahdollisuus yksilöhoitoihin ja rauhallinen yhteisöllinen ympäristö – mutta päivien sisältö, rytmi ja tahti ovat sinun valittavissa.

Täällä ei suorita retriittiä, vaan annetaan päivien rakentua omassa tahdissaan jokaisen omista impulesseista. Täällä saat hellittää. Menetät parhaimmillaan kokonaan ajantajusi ja pääset kiinni lapsuuden kesien tunnelmiin – aikaan, jolloin päivät tuntuivat loputtomilta nauttien yksinkertaisesta olemisesta ja hetken kiireettömyydestä.

Retriittisi alkaa jo kotoota käsin

Retriittiisi ei ala maanantaina, vaan jo ennen saapumistasi, kun pääset orientoitumaan kokemukseen jo kotoa käsin.

Kaksi viikkoa ennen retriittiä saat sähköisen Orientaatio Retriitillesi -oppaan, joka auttaa sinua valmistautumaan sekä käytännöllisesti että sisäisesti. Oppaasta löydät:

tarvittavat ennakkotiedot
kuvauksen digipaaston vaiheista ja mahdollisista kokemuksista
tarvekartoituskyselyn, joka auttaa sinua selkeyttämään omia tarpeitasi vierailusi ajaksi

Kun saavut Utulaan, et tule tyhjään tilaan – olet jo aloittanut siirtymän ja hyvin tietoinen siitä, miten olla ja toimia. Näin, voit levollisin mieli saapua retriitillesi ja tilaan laskeutuminen tapahtuu lempeän sujuvasti.

Maanantai – laskeutumisen retriitille

Maanantai on omistettu siirtymälle arjesta omaan hiljaiseen tilaasi. Saapuminen tapahtuu maanantaisin klo 13–15.

Voit saapua omalla autolla, pyörällä tai retriitin hintaan sisältyvällä yhteiskuljetuksella Imatran Matka-asemalta. Halutessasi voit järjestää myös yksityisen kuljetuksen.Yhteiskuljetus lähtee Imatran juna-asemalta 13:30 (juna Helsingistä 12:50) saapuen retriitille n. klo 14:15.

Utula Naturen emäntä on maanantaina paikalla aamusta iltaan, kun

hän ottaa sinut henkilökohtaisesti vastaan,
opastaa sinut huoneeseesi ja
käy kanssasi läpi viikon käytännöt, tilat ja välineet

Saat rauhassa asettua ja esittää kysymyksiä ennen kuin vetäydyt omaan tilaasi ja

suljet älylaitteesi ja asetat sen sille varattuun paikkaan. Digipaasto alkaa yhteisesti – tietoisesti.

Illalla nautitaan emännän valmistama tervetuliaisillallinen, jonka jälkeen alkaa yhteinen hiljaisuusuus.

Päivien rytmi – vapautta rakenteen sisällä

Retriittipäiviä rytmittävät säännölliset ruokailu- ja nukkumaanmenoajat. Yksinkertainen, toistuva perusrytmi antaa hermostolle turvaa ja auttaa kehoa palautumaan syvemmin kuin arjessa usein on mahdollista.

Muuten päivät ovat avoimia. Voit käyttää aamut hiljaiselle reflektiolle. Voit liikkua luonnossa, soutaa, joogata, levätä. lueskella ja antaa ajatuksen virrata vapaana.

Voit syventyä retriittimanuaalin tarjoamiin terapeuttisiin harjoituksiin – tai antaa itsellesi luvan olla tekemättä mitään tai voit lähteä luontoretkille itsenäisesti. Retriitti on mahtava mahdollisuus harjoitella omien tarpeiden kuulemista herkällä korvalla.

Monelle voi olla uudenlaista saapua retriitille, jolla ei ole valmiiksi määriteltyä viikko-ohjelmaa. Se saattaa herättää jännitystä. Olemme tottuneet elämään aikataulujen, tavoitteiden ja ulkoisten rakenteiden varassa.

Juuri tämä avoin tila on kuitenkin retriitin arvokkain mahdollisuus. Se kutsuu siirtymään ulkoaohjautuvuudesta sisäiseen ohjaukseen.

Aluksi saatat haluta suunnitella päiviäsi tarkemmin. Se on täysin luonnollista. Vähitellen voit huomata, että voit päästää irti suunnittelusta ja alkaa luottaa hiljaisempaan sisäiseen kompassiin, joka ohjaa sinua siihen tekemiseen ja olemiseen, joka palvelee sinua juuri siinä hetkessä.

Usein viisainta on olla suunnittelematta liikaa. Hiljaisuudessa alat vähitellen kuulemaan, mitä kehosi todella tarvitsee.

Itseohjautuvuus – keskeytymätön tila sinulle

Utulan erityisyys on siinä, että saat olla omassa tilassasi ja ohjautu viikon aikana itsenäisesti, omista tarpeista käsin. Kukaan ei keskeytä prosessiasi. Kukaan ei arvioi etenemistäsi. Sinun ei tarvitse selitellä valintojasi.

Saat käyttää kaikkia tiloja ja välineitä omatoimisesti. Terapeuttinen retriittimanuaali toimii oppaanasi ja inspiraationa – ei suorituslistana.

On hyvä tiedostaa, että vauhdin hidastaminen ei aina tunnu heti miellyttävältä. Kun tempo laskee ja ärsykkeet vähenevät, kehosta ja mielestä voi nousta tuntemuksia, joita arjessa väistämme. Silloin voi herätä halu täyttää tila tekemisellä.

Voit pysähtyä kysymään itseltäsi:

teenkö tätä paetakseni epämukavuutta
vai nouseeko tekeminen aidosta tarpeesta

Kun uskallamme tuntea sen, mitä on, hermostoon syntyy uutta tilaa. Kohtaamalla ajatuksemme kohtaamme itsemme.

Yhteisöllisyys ja tuki

Vaikka retriitti on itseohjautuva, et ole yksin.

Maanantaina Utulan perustaja, Maiju, on paikalla koko päivän auttamassa sinua laskeutumaan retriitille ja varmistamassa, että aloitus on mahdollisimman turvallinen ja selkeä.

Tiistain ja sunnuntain välillä:

Voit lähettää viestin ja saada tukea talon puhelimen kautta milloin tahansa
Kun emäntä on paikalla, voit tulla kysymään tai hakemaan tukea milloin tahansa.

Viikkoon tuovat oman rytminsä hoitopäivät:

Tiistai (hieronta)
Torstai (perinnesaunotus) ai
Lisäksi meridiaanihieronta ja terapeuttiset keskustelut sovittaessa

Näinä päivinä voit varata yksilöhoitoja tukemaan prosessiasi. Monelle toimii parhaiten tasapaino liikkeen ja levon välillä – molemmat tukevat hermoston säätelemistä ja sisäisen prosessin etenemistä.

Halutessasi voit osallistua kevyisiin meditatiivisiin työtehtäviin (enintään 45 minuuttia päivässä). Ne tarjoavat mahdollisuuden maadoittavaan tekemiseen ilman suorittamista.

Digipaasto paljastaa – ja vapauttaa

Retriitti ei ole usein pelkästään rauhaa – se on myös rehellistä mutta lempeää itsensä kohtaamista. Riippuen siitä, millaisesta elämäntilanteesta retriitille saavut, prosessi on aina yksilöllinen. Alla kuvattu on kuitenkin hyvin tyypillinen matka 7 päivän retriitillä:

1-3 päivää:

Ensimmäiset päivät digipaastoa voivat tuntua levottomilta. Digipaasto ja pysähtyminen saattavat nostaa esiin:

– tuomitsevaa sisäistä puhetta
– padottuja tai ohitettuja tunteita
– kehollista levottomuutta tai väsymystä
– riippuvuutta tekemisestä tai ulkoisista ärsykkeistä
– vaikeutta olla omassa seurassa

Nämä kokemukset ovat normaali osa hellittämisprosessia. Kun hermosto ymmärtää, ettei mitään tarvitse suorittaa, se alkaa vähitellen rauhoittua. Tilalle syntyy syvempi läsnäolo.

2-4 päivää:

Useimmat ihmiset kokevat, että alun lievät vieroitusoireet tai haasteet asettua olemiseen ja täysin uuteen ympäristöön väistyvät 2-4 päivän kuluessa. Usein ensimmäisinä päivinä pinnan ja stressin alla lymyillyt väsymys alkaa nousta pintaan ja monet kokevat tarvetta nukkua monetkin päiväunet päivässä. Lepääminen ja nukkuminen on olennainen osa palautumista.

4-7 päivää:

Levättyäsi väsymystäsi pois, kotiuduttuasi kunnolla Utulaan ja vapauduttuasi puhelimen aiheuttamasta levottomuudesta pääset todella nauttimaan olostasi ja moniaisitillisen kauniista retriitiistämme avoimin aistein ja sydämin. Maistettuaan tätä uudenlaista olotilaa, useille herää 4-5 päivän kohdalla huoli siitä, että miten ololle käy, kun retriitin päätyttyä, joudut uudestaan tekemisiin puhelimen kanssa - et halua lipsua takaisin samaan vanhaan olotilaan.

5-7 päivää:

Retriitin viimeisten päivien aikana suosittelemmekin ihan kaikille kääntymistä retriittimanuaalin puoleen. Se tarjoaa inspiraatiota ja ohjeita oman digihyvoinvinnin turvaamiseen kotona, myös retriitin jälkeen. Olet nyt tienristeyksessä ja pystyt aidosti valitsemaan toisenlaisen arjen, myös retriitin jälkeen. Mutta se vaatii konkreettista suunnittelua ja siihen sitoutumista, eikä tapahdu itsestään.

7-15 päivää:

Mikäli viivyt retriitillämme kaksi viikkoa, sinulla on entistä paremmat mahdollisuudet juurruttaa uudistunut olotila "uudeksi normaaliksi" ja varmistaa, että hyvinvointirutiinisi sementoituvat syvälle kehomuistiisi. Vaihtoetoinasi on jatkaa digipaastoa toisen viikon verran tai siirtyä retriitilläsi vaiheeseen, jossa otat puhelimen käyttöön ja harjoittelet uusia tapoja olla puhelimen kanssa jo retriitin aikana. Tämä voi olla monelle hyvä välitaso, ennen kotiinpaluuta.

Retriittipäiväkirja ja terapeuttinen manuaali tukevat sinua jäsentämään kokemustasi lempeästi läpi retriitin. Voit myös halutessasi jakaa kokemuksestasi myös iltanuotiolla.

Kotiinpaluu – tietoinen siirtymä

Myös lähtöpäivä on maanantaina ja se on rauhallinen ja henkilökohtainen siirtymä takaisin arkeen.

Aamulla hoidamme loppulaskutuksen sekä voit nauttia ruokaisamman brunssin ennen lähtöä. Brunssin jälkeen pyydämme tuomaan käytetyt vuodevaatteet pyykkikoriin ja siistimään huoneesi.

Ennen lähtöä suosittelemme pysähtymään ja pohtimaan:

Mitä vien mukanani arkeen?
Mitä haluan muuttaa?
Miten suhtaudun puhelimeeni, kun otan sen uudelleen käyttöön?

Digipaaston jälkeen olet tienristeyksessä. Olet kokenut eron olossa ja mielentilassasi – ja sinulla on mahdollisuus valita.

Paluumatka on osa integraatiota. Suosi lempeää siirtymää: vältä ruuhkia, pidä päivä rauhallisena ja anna hermostolle aikaa sopeutua. Älä täytä paluuiltaa velvollisuuksilla tai vaativilla sosiaalisilla tilanteilla.

Yhteiskuljetus lähtee retriitilltä 12:30 ja saapuu juna-asemalle 13:30 (juna Helsinkiin 14:08).

Usein kysyttyä