MITÄ ITSEOHJAUTUVALLA
RETRIITILLÄ TAPAHTUU?

Löydä sisäinen kompassisi ja

kuuntele omaa rytmiäsi

Mitä tehdä sillä tyhjällä tilalla ja ajalla, joka sinulla on retriitilläsi käsillä? Joillekin voi olla uudenlainen tilanne saapua retriitille, missä ei ole valmiiksi määriteltyä ohjelmaa. Tämä on arvokas mahdollisuus virittäytyä mahdollisesti heikentyneeseen yhteyteen sisäisen kompassin, omien tarpeiden ja halujen, kanssa. Toiset taas ovat täysin sujut tilanteen kanssa, tottuneita itseohjautuneisuuteen.

Tulet löytämään oman tapasi olla, se on varmaa. Ehkä kaipaat alkuunsa hieman päivien rakenteiden suunnittelua etukäteen, mutta vähitellen voit päästää siitäkin irti ja luottaa siihen, että kyllä sisäinen kompassisi alkaa vähitellen ohjaamaan sinua siihen tekemiseen ja olemiseen, joka on sinulle parasta juuri siinä hetkessä. Uskaltaudu heittäytyä prosessiin ja luota matkan tarkoituksellisuuteen.

On tärkeätä tiedostaa, että retriitin alussa vauhdin hidastaminen ja virikkeettömyys sekä sen myötä kehosta tietoisuuteen nousevat tuntemukset ja tunteet eivät välttämättä ole mukavia ja voimme tuntea halua väistää kokemustamme tekemiseen ja suorittamiseen. Tuntemalla tunteemme luomme kuitenkin hermostoomme tilaa ja kohtaamalla ajatuksemme kohtaamme itsemme.

Suosittelemmekin olemaan erityisen tietoinen siitä, että milloin lähdemme tekemään asioita (aktiviteetteja, harjoituksia jne.) siksi, että haluamme paeta epämukavuutta ja milloin halu "tehdä jotain" nousee aidosta tarpeesta ja inspiraatiosta.

I. Orientaatio Retriittiin -webinaari ja tarvekartoitus

Luontoyhteys

Energian purkaminen/liikunta

Unityöskentely

Kirjoitusterapia

Aktiivinen lepo

Taideterapia

Tunnetietoisuus

Retket luontoon

Mindfulness

Digi- ja puhepaasto
Paineettomuus
Hoitava luonto

Hiljaisuus

Sauna & nuotiopiiri

Reflektoiva lukeminen

Teemoitetut harjoitukset

Yksilöhoidot

Terapeuttinen
retriittimanuaali

Ruokailu - ja unirytmi

III. Utula Nature Yhteisöwebinaarit - tuki, motivaatio ja jatkuva inspiraatio

II. Restoratiivinen digipaasto -luontoretriitti Utula Naturessa

Retriittiin tutustuminen jo kotona

helpottaa laskeutumista paikan päällä

Orientaatio Retriitillesi - webinaari antaa sinulle kaiken tarpeellisen ennakkotiedon, jotta voit alkaa jo orientoitumaan retriittiisi, niin halutessasi. Matka ja prosessi alkavat siis hyvissä ajoin, jo kotona. Ennen orientoivaa webinaaria, saat pohdittavaksesi tarvekartoituskyselyn, johon peilata peilata orientaatiossa esiteltyjä retriitin mahdollisuuksia sekä käytänteitä ja esittää tarkentavia kysymyksiä, niin halutessasi.

Saapuminen reitiitille tapahtuu t klo 13-15 välillä maanantaisin. Voit kulkea retriitille omalla autolla, pyörällä tai retriitin hintaan kuuluvalla yhteiskuljetuksella Imatran Matka-asemalta. Myös yksityinen taksi on tilattavissa Imatran-Matka-asemalta, mikäli et ehdi yhteiskuljetukseen (100€/suunta). Huom! Yhteiskuljetuksen aikataulu tarkentuu keväällä, kun VR julkistaa kesäaikataulunsa.

Asettuminen Utula Natureen; saavuttuasi retriitille Utula Naturen emäntä opastaa sinut huoneeseesi, josta löydät terapeuttisen retriittimanuaalin, josta löydät kaiken tarvitsemasi informaation asettuaksesi ja orientoituaksesi paikkaan. Tutki rauhassa ympäristöä, tee olosi kotoisaksi ja mene nauttimaan päätalolle sinulle valmistettua omatoimi -lounasta asiakasjääkaapista. Lounaan jälkeen emäntä pitää esittelykierroksen, jossa käytte läpi käytössäsi olevat tilat ja varusteet sekä pääset vielä esittämään mahdollisia kysymyksiä ennen retriitin aloittamista. Suljet tässä kohtaa älylaitteesi ja asetat sen laitteille varattuun yhteiseen paikkaan ja aloitat digipaaston myötä retriitin.

Lähteminen retriitiltä tapahtuu samoin maanantaisin.

Säännölliset ruokailu- ja nukkumisajat

luovat päiville perusraamit

Retriittipäivien kulkua rytmittävät ruokailut sekä säännölliset nukkumaanmeno ajat. Useimmat asiakkaat kertovatkin nukkuvansa retriitillä laadukkaampaa unta kuin kotonaan seurauksena ympäristön hermostoa palauttavista tekijöistä.

Yhtenä mahdollisuutena tai mallina päivien rytmittämiselle voidaan pitää seuraavaa;

Pidä aamut reflektiivisenä aikana! Aamulla herätessäsi olet luontaisesti "lähempänä aitoa itseäsi", alintajuntaasi, joten on hyödyllistä heräillä rauhassa, pysyä omissa oloissa ja vaikka kirjoitella unistasi tai tunteistasi heti aamusta.
Aamupäivät voivat olla hyvä aika liikuttaa energia, olla fyysisesti aktiivinen. Voit esim. lähteä pidemmälle kävelylle, souturetkelle, purkaa energiaasi metsäpunttiksella tai valita tehdä itseohjautuvan yinjooga -harjoituksen joogateltassa.
Iltapäivät lounaan jälkeen voidaan ottaa aktiivisen levon kannalta tai pyhittää sinua kutsuvien itsetutkiskelua tukevien harjoitteiden tai aktiviteettien kokeilemiselle uteliaalla mielellä.
Illallisen jälkeen suosittelemme rauhoittumista vähitellen yöpuulle. Esim. rauhallinen kävely tai soutelu- tai suppailu, saunan lämmittäminen, nuotion sytyttäminen rannalle tai venyttely joogateltassa voisi olla hyvä idea auringonlaskun ihailun lisäksi.

Voit tehdä kaiken myös juuri päinvastaisesti, kunnioittaen omia tarpeita ja sisäistä rytmiäsi. Joskus ja usein viisainta mitä voit tehdä, on "olla tekemättä yhtään mitään" erityisesti, kun toiveenasi on herkistyä omalle sisäiselle maailmallesi. Niin helposti lähdemme tottumuksesta luomaan suunnitelmia ja toteuttamaan niitä vain, koska pysähtyminen ja mitä siitä saattaa nousta itsessämme pelottaa.

Viikkoon tuo oman rytminsä hoitopäivät (tiistai, torstai ja lauantai), joille voit valita juuri omaa retriittiäsi ja prosessiasi tukevat yksilöhoidot. Asiakkaamme ovat kertoneet, että on hyödyllistä löytää oma rytmi kehon ja energian liikuttamisen ja olemisen/rentoutumisen ja reflektoinnin välille - molemmat tukevat prosessin etenemistä omalla painollaan.

Terapeuttinen retriittimanuaali on oppaana

ja inspiraationasi läpi retriitin

Terapeuttinen retriittimanuaali on oppaasi ja tukenasi retriitillä. Löydät sieltä kaiken opastuksen ja tuen, mitä tarvitset ja saatat kysymyksiin, joita saattaa nousta restoratiivisen digipaasto -retriitin aikana. Suosittelemme suhtautumaan manuaalin tarjoamiin aktiviteetteihin ja harjoituksiin mahdollisuuksina, virikkeinä ja mausteina retriitilläsi, ei työstettävänä työkirjana tai suorittamiseen houkuttelevana työlistana.

Manuaali sisältää yleistietoa mm. käytännön asioista retriitillä, valottaa digipaaston vaiheita ja odotettavissa olevia vaikutuksia ihmisiin, tarjoaa orientaation retriittipäiviesi rakentumiseen ja opastaa kuinka viedä retriitin hyvinvointivaikutukset arkeesi.

Lisäksi manuaali tarjoaa inspiraatiota ja opastusta retriitin tarjoamiin omatoimi aktiviteetteihin ja päivien aikana tutustuttaviin terapeuttisiin harjoituksiin, mm.

Manuaalista löydät myös teemoitetut 5 harjoituksen kokonaisuudet, joilla voit syventyä sinua puhuttelevaa kysymykseen tai aihealueeseen niin halutessasi.

Itseohjautuvuus varmistaa keskeyttämättömän

tilan läsnäololle itsen kanssa

Retriittimme on täysin erityislaatuinen siinä, että retriitillä saat olla täysin omassa tilassa, ilman tarvetta selitellä valintojasi tai olemistasi kenellekään - kukaan ei tule kysymään "miten sinulla menee" tai "onko mukavaa", kuten ehkä tyypillisesti tehdään, kun olet vieraana retriitiillä. Tällä haluamme varmistaa, että sinun ei todella tarvitse huolehtia siitä mitä kukaan sinusta (tekemisistä tai tekemättä jättämisistä) ajattelee. Luotamme siihen, että koska valitset tulla retriitillemme, haluat rauhaa ja omaa tilaa ja siihen, että sinä otat kontaktia ja lähestyt meitä, jos sille on tarvetta.

Itseohjautuvuus näkyy seuraavilla tavoilla:

- Saat käyttää kaikki retriitin tiloja ja välineitä omatoimisesti

- Mikäli kaipaat kontaktia, voit ottaa sitä itse retriitin mahdollistamissa puitteissa

- Tarjoamme sinulle tilat, inspiraatiota, työkaluja ja mahdollisuuksia, ikään kuin "seisovan pöydän", josta voi maistaa erilaisia makuja - sinun vastuulle jää kuunnella sitä, mitä haluat kokeilla ja mikä palvelee omaa tavoitetta retriitiltä.

- Terapeuttinen retriittimanuaali on aarrearkkusi ja oppaasi retriitillä - löydät sieltä kaiken mitä tarvitset toimiaksesi retriitillä itseohjautuvasti.

-Mikäli kaipaat retriitillä työtä tai pientä hyödyllistä yhteisöllistä tekemistä, voit osallistua retriitin hoivaan emännän tukena - tarjoamme yksinkertaisia meditatiivisia työtehtäviä max. 45 min/päivä (esim. haravointi, lakaiseminen jne.) . Sängyn petaaminen ja oman huoneen siistiminen lähtöpäivänä ovat tehtävät, joita kaikilta toivotaan.

Utula Naturen emäntä on tukenasi ja vastaa kysymyksiisi päivittäin klo 11-14 välisenä aikana (sunnuntait ovat hänen vapaapäivä) sekä jakaa yhteisöllisiä tehtäviä niitä toivoville.

Asiakkaiden kokemuksista