​

*Esimerkkiviikko, ohjelmassamme on vaihtelua viikosta toiseen.

​

​

Tietoisuuden liike ( Mindful Movement) on hyvin hidasta joogaliikkeisiin pohjautuva kehotietoisuutta lisäävä kehomeditaation muoto. Keskittymällä hienovaraisiin kehontuntemuksiin ja pitämällä taukoja liikkeestä herkistymme tunteille ja tuntemuksille, vahvistamme läsnäoloa kehossa, rauhoitamme mieltämme ja opetamme mieltämme keskittymään.

​

Tietoisuuden hengitys (Mindful Breath) on hengitystunti, jossa tutkimme suhdettamme hengitykseen lempeällä ja uteliaalla otteella. Tunti pitää sisällään hengityksen kanssa olemista, liikkumista ja hengittelyä sallivassa ilmapiirissä. Hengitys antaa meille tietoa suheestamme itseemme, maailmaan ja muihin - tämän tiedon kuuntelua harjoittelemme ryhmässä.

 

Tietoisuuden yinjooga (Mindful Yin Yoga) on kiinalaiseen lääketieteeseen pohjautuva joogamuoto, joka vapauttaa energian kulkua kehossa sekä parantaa liikkuvuuttamme luoden tilaa sidekudoksiimme. Jokainen asana on muotonsa lisäksi mahdollisuus irtipäästävään meditaatioon ja tunti onkin syvästi myös mieltä rentouttava.

 

Levon meditaatio (Resting Meditation) on makuuasennossa tehtävä joku ohjattu tai hiljaisuudessa tehtävä meditaatio. Ohjatussa meditaatio pidämme tietoisuutemme kehossamme sekä sen tuntemusten virrassa ja maatuntumassa selkäpuolellamme antaen mielen levätä siinä. Samalla opit kuinka meditaation ohjataan itselle yksinkertaisilla ohjeilla hiljaisuudessa.

 

Reflektiivinen kirjoittaminen (Reflective Writing) on itsenäistä kirjoittamista, joka voi olla täysin spontaania itsen kanssa keskustelua aiheista, joita itsestä nousee tai annetuista tehtävistä/kysymyksistä, joita tarjoamme inspiraatioksi tutkisteluun laaja-alaisesti. Kysymykset pohjautuvat logoterapeuttisiin ja ratkaisukeskeisen terapian ajatuksiin ja menetelmiin.

​

Tietoinen voimakävelyllä (Mindful Powerwalk)  lähdemme n. 6 km kävelylle yhdessä hiljaisuudessa. Ennen kävelyä tuomme tietoisuutemme kehoon ja aisteihimme ohjatun harjoituksen avulla. Reitti kulkee pitkin 2km pituista Huuhanrannan luonnonhiekkarantaa.

​

Mindful Maanantai (Mindful Monday) on reflektoinnille ja hiljaisuudelle varattu päivä, jona sinun on mahdollista kokeilla 24 tunnin paastoa (sunnuntain illallisesta maanantain illalliseen) turvallisessa ympäristössä niin halutessasi. Ruoka ja puhuminen on arjessamme asioita, jotka vievät huomiotamme erkittävästi itsemme ulkopuolelle. Paasto sekä puhumatta oleminen tukevat toinen toisiaan, kun käännymme sisäänpäin omiin nahkoihimme tuntemaan kehomme, tiedostamaan tunteemme ja kuulemaan ajatuksemme entistä selkämmin. Päivän aikana on jatkuvasti tarjolla hedelmiä ja  illallinen tarjoillaan normaalisti.

​

Reflektiopiiri (Sharing Circle) pidetään joka toinen ilta joko joogateltassa tai elävän tulen äärellä. Piirissä voidaan jakaa vuorollamme mistä tahansa, mikä tuntuu itselle olennaiselta hetkessä, mitä olemme pohtineet retriitin aikana tai olla jakamatta ja vain kuunnella toisia. Emme kommentoi lainkaan toistemme sanomisia. Jaamme ryhmässä omalla kielellämme. Jakamisen lopuksi käymme hiljaiseen levon meditaatioon, jos jää aikaa.

​

Kaikki aktivitetit on vapaaehtoisia, voit myös lähteä kesken tunnin pois niin halutessasi.

Maiju ohjaa tunnit suomeksi tai englanniksi, jos tunneilla on ei-suomenkielisiä. Paolo ohjaa tunnit aina englanniksi.

​