top of page
131 jooga.jpg

VALITSE VIIKKO-OHJELMASTA
TARVITSEMASI

*Esimerkkiviikko, ohjelmassamme on vaihtelua viikosta toiseen.

Tietoisuuden liike ( Mindful Movement) on hyvin hidasta joogaliikkeisiin pohjautuva kehotietoisuutta lisäävä kehomeditaation muoto. Keskittymällä hienovaraisiin kehontuntemuksiin ja pitämällä taukoja liikkeestä herkistymme tunteille ja tuntemuksille, vahvistamme läsnäoloa kehossa, rauhoitamme mieltämme ja opetamme mieltämme keskittymään.

Tietoisuuden hengitys (Mindful Breath) on hengitystunti, jossa tutkimme suhdettamme hengitykseen lempeällä ja uteliaalla otteella. Tunti pitää sisällään hengityksen kanssa olemista, liikkumista ja hengittelyä sallivassa ilmapiirissä. Hengitys antaa meille tietoa suheestamme itseemme, maailmaan ja muihin - tämän tiedon kuuntelua harjoittelemme ryhmässä.

 

Tietoisuuden yinjooga (Mindful Yin Yoga) on kiinalaiseen lääketieteeseen pohjautuva joogamuoto, joka vapauttaa energian kulkua kehossa sekä parantaa liikkuvuuttamme luoden tilaa sidekudoksiimme. Jokainen asana on muotonsa lisäksi mahdollisuus irtipäästävään meditaatioon ja tunti onkin syvästi myös mieltä rentouttava.

 

Levon meditaatio (Resting Meditation) on makuuasennossa tehtävä joku ohjattu tai hiljaisuudessa tehtävä meditaatio. Ohjatussa meditaatio pidämme tietoisuutemme kehossamme sekä sen tuntemusten virrassa ja maatuntumassa selkäpuolellamme antaen mielen levätä siinä. Samalla opit kuinka meditaation ohjataan itselle yksinkertaisilla ohjeilla hiljaisuudessa.

 

Reflektiivinen kirjoittaminen (Reflective Writing) on itsenäistä kirjoittamista, joka voi olla täysin spontaania itsen kanssa keskustelua aiheista, joita itsestä nousee tai annetuista tehtävistä/kysymyksistä, joita tarjoamme inspiraatioksi tutkisteluun laaja-alaisesti. Kysymykset pohjautuvat logoterapeuttisiin ja ratkaisukeskeisen terapian ajatuksiin ja menetelmiin.

Tietoinen voimakävelyllä (Mindful Powerwalk)  lähdemme n. 6 km kävelylle yhdessä hiljaisuudessa. Ennen kävelyä tuomme tietoisuutemme kehoon ja aisteihimme ohjatun harjoituksen avulla. Reitti kulkee pitkin 2km pituista Huuhanrannan luonnonhiekkarantaa.

Mindful Maanantai (Mindful Monday) on reflektoinnille ja hiljaisuudelle varattu päivä, jona sinun on mahdollista kokeilla 24 tunnin paastoa (sunnuntain illallisesta maanantain illalliseen) turvallisessa ympäristössä niin halutessasi. Ruoka ja puhuminen on arjessamme asioita, jotka vievät huomiotamme erkittävästi itsemme ulkopuolelle. Paasto sekä puhumatta oleminen tukevat toinen toisiaan, kun käännymme sisäänpäin omiin nahkoihimme tuntemaan kehomme, tiedostamaan tunteemme ja kuulemaan ajatuksemme entistä selkämmin. Päivän aikana on jatkuvasti tarjolla hedelmiä ja  illallinen tarjoillaan normaalisti.

Reflektiopiiri (Sharing Circle) pidetään joka toinen ilta joko joogateltassa tai elävän tulen äärellä. Piirissä voidaan jakaa vuorollamme mistä tahansa, mikä tuntuu itselle olennaiselta hetkessä, mitä olemme pohtineet retriitin aikana tai olla jakamatta ja vain kuunnella toisia. Emme kommentoi lainkaan toistemme sanomisia. Jaamme ryhmässä omalla kielellämme. Jakamisen lopuksi käymme hiljaiseen levon meditaatioon, jos jää aikaa.

Kaikki aktivitetit on vapaaehtoisia, voit myös lähteä kesken tunnin pois niin halutessasi.

Maiju ohjaa tunnit suomeksi tai englanniksi, jos tunneilla on ei-suomenkielisiä. Paolo ohjaa tunnit aina englanniksi.

utulanature-graffat-02_edited.png
utulanature-graffat-02_edited.png
72898307_559689811458663_7152417331610648576_n_edited
press to zoom
317459709_480880240911316_5589748358223623669_n
press to zoom
302272271_598855365233899_6761497726788835060_n
press to zoom
316984129_1148251045813425_7988189249308818967_n
press to zoom
302365472_467297301972826_6971325432400353967_n
press to zoom
73423450_1488958107938917_7498927244283215872_n
press to zoom
utulanature-food
press to zoom
118668709_335267601161526_1915058333778879405_n
press to zoom
Utula_aitta_huone2_2
press to zoom
1/2

TUNNELMIA RETRIITILTÄ

bottom of page